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如果忘记了抖音的手机号并且需要找回密码和登录账号，可以尝试以下方法。
1、使用其他方式登录：如果抖音账号已经绑定了其他方式（如微信、QQ、微博等），可以直接使用这些账号登录抖音。
2、找回手机号：可以尝试找回自己忘记的手机号，可以通过拨打手机运营商的客服电话，提供身份信息、服务密码等个人信息，查询自己的手机号，或者如果曾经在其他应用或网站上使用过该手机号，可以尝试找回或更换该应用或网站的密码，可能会找到绑定的手机号。
3、找回密码：如果成功找回手机号，可以通过抖音的找回密码功能来重置密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后通过手机号接收验证码，按照提示操作即可。
4、联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站上可以找到客服的联系方式，向他们提供相关信息，寻求帮助找回账号和密码。
为了保护账号安全，建议在成功登录后尽快更改密码并加强账号安全设置，如果涉及到个人信息和隐私安全问题，建议保持警惕并及时向相关部门寻求帮助。